Co robić w przypadku bólu szyi i barków?
Ból szyi i barków może powstawać w związku z bólem mięśni towarzyszącym napięciu mięśni.
Przyczyny mogą być różne:
- nieprawidłowa postawa,
- wykonywanie monotonnych, powtarzalnych czynności,
- nierównomierny rozkład obciążeń kręgosłupa,
- nadmierny wysiłek,
- choroba kręgosłupa szyjnego (CHZS, dyskopatia).
Brak ruchu i stres również mają negatywny wpływ na szyję i barki. Ból mięśni ogranicza ruchomość i prowadzi do wzmożonego napięcia mięśni. Nieleczone napięcie mięśni może powodować nawracanie bólu. W przypadku przyjęcia postawy obronnej mięśnie skracają się i napinają jeszcze bardziej. Ćwiczenia ukierunkowane na ból szyi i barków mogą pomóc przerwać to błędne koło.
1. Łagodzenie bólu – ćwiczenia w domu
Brak ruchu w górnej części pleców i okolicy kręgów szyjnych jest często współodpowiedzialny za ból szyi i barków. Przepływ krwi w mięśniach można poprawić dzięki ćwiczeniom poprawiającym ruchomość i elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów. Mięśnie tracą rozciągliwość z powodu utrzymywania nieprawidłowej postawy ciała. Ukierunkowane ćwiczenia rozciągające, jako uzupełnienie ćwiczeń wykonywanych w trakcie pracy, prowadzą do rozluźnienia i zwiększenia ruchomości określonych mięśni.
2. Łagodzenie bólu w pracy
Z powodu przyjmowania statycznej i często nieprawidłowej postawy ciała w pracy, ukrwienie mięśni jest ograniczone, co po pewnym czasie może prowadzić do bólu szyi i barków. Można temu zapobiec regularnie stymulując ukrwienie poprzez ruch i ćwiczenia rozciągające łatwe do wykonania w miejscu pracy.
3. Łagodzenie bólu - masaż
Przy przewlekłym zmniejszeniu przepływu krwi, w mięśniach pojawiają się bolesne obszary i napięcie. Ukrwienie można stymulować lokalnie w ukierunkowany sposób poprzez ręczne uciskanie, ruch i masaż. Dzięki temu w danym miejscu powstaje korzystne ciepło, a zwiększony przepływ krwi zapewnia mięśniom większą energię i pomaga w usuwaniu szkodliwych substancji.
4. Zapobieganie bólowi – wzmacnianie
Podstawą utrzymywania prawidłowej postawy, nawet przez dłuższy czas, są silne mięśnie. Tylko proste, ale regularnie wykonywane ćwiczenia mogą na dłużej zapobiec powstawaniu napięcia i bólu w okolicy szyi i barków. Należy unikać ćwiczeń rozwijających tylko jeden obszar – trzeba uwzględnić mięśnie zarówno z przodu, jak i z tyłu szyi.
